Hur man ökar sin lungkapacitet

Många sporter i dagens fartfyllda värld kräver att du använder en stor mängd luft för att lyckas. Medans det finns sätt att öka storleken på dina lungor, finns det också många sätt att öka mängden luft som tas in av lungorna. Öva dessa övningar varje dag, och du kommer att se en ökning av din lungkapacitet.

1. Andas djupt
Var noga med att träna djupandning för att maximera din lungkapacitet och ta in mer luft med varje andetag.

• Andas ut fullständigt. Låt inte någon luft vara kvar i lungorna. Detta gör att du kan andas mer luft nästa andetag.

• Låt din membran sjunka genom att hålla magmusklerna avslappnade. Magen kommer att växa medans din membran sjunker och du får mer utrymme i lungorna.

• Utvidga dina armar, håll dem långt ifrån din kropp för att bidra till att öppna upp din bröst och få mer utrymme för dina lungor.

• Andas i två sekunder, andas ut för i tre sekunder. Behåll detta förhållande hela tiden.

2. Skapa motstånd 

• Andas in normalt genom näsan. Ta djupa andetag.

• Andas ut genom munnen med läpparna fortfarande nära varandra. Öppna dem bara en aning så lite luft kan komma ut, och med motstånd. Försök göra detta så ofta som möjligt - det gör säckarna i lungorna mer vana vid att behöva hålla luften längre, sträcker ut dem. Ett annat sätt att åstadkomma samma effekt skulle vara att blåsa upp ballonger.

3. Andas in mer än din hjärna tror att du kan.

• För åtta sekunder, andas tills dina lungor är helt fulla.

• Under de kommande åtta till sexton sekunder, ta små klunkar av luft. Känn din mage växa. Du skall inte känna dina axlar i rörelse.

• Håll den i några sekunder och släpp kraftfullt.

• När du känner dig "tom", gör en "tssssss" ljud så länge som möjligt. (Detta kallas tizzling, och den efterliknar motstånd i ett blåsinstrument.)

4. Träna i vatten
Utveckla en normal utvidgning och styrketräning rutin ur vattnet. Se till att du kompenserar för det faktum att vikterna kommer att kännas lättare när du har vattnet omkring dig. Öva denna rutin för ett par dagar tills du är bekväm med det.

5. Spela ett blås instrument.
Lär dig att spela en träblåsinstrument eller mässing instrument som en tuba, trumpet, trombon, oboe, klarinett, saxofon, eller flöjt. Det kommer att hjälpa dig att kontrollera andning och utöka din lungkapacitet och att utnyttja alla alveolerna. Du kan också lära dig att sjunga.

© www.gratis-guider.se | Policy | Annonsera hos oss

Tweeta